trening nóg

[...] wpadło kilka truskawek Dziś powróciłam do świata żywych. Nadal czuję się trochę osłabiona, ale nie mam gorączki, więc "normalnie" funkcjonowałam i zaliczyłam trening zgodnie z rozpiską Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 30 DIETA Zgodnie z planem + 4 truskawki (tłumaczę się tym, że zjedzone zostały po treningu ). Foty dwóch [...]

[...] Unoszenie nóg siedząc 10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20) 6. Łydy siedząc 15p x 22,5/15p x 22,5/15p x 22,5(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 40/15p x 45/15p x 50(następnym razem 45/50/55) Wrażenia: trening bardzo dobry, duże czucie, duża pompa, ciężary wydawały się lekkie, progres będzie z pewnością spory, wszystko na duży plus :-)

[...] z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x 25/15p x 25(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65(50/60/70) Wrażenia: trening bardzo udany:-)

[...] + 10p x 10/ + 10p x 5/ + 10p x 5 jednonóż (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 35/15p x 35/15p x 35(ok) 7. Łydy stojąc 15p x 50/15p x 60/15p x 70/21p x 80 + 15p x 50(+5kg) wrażenia: trening konkretny, chyba najlepszy w tym cyklu :-). Zastanawiałem się czy skończyć fronty na 75, ale uznałem, że z 85-tką też sobie poradzę i pykło 6 ładnych powtórzeń :-). Z [...]

25 października, 4 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg [...]

21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień trening: plecy + brzuch 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 8-5 (chvjowo) 3. wiosło podchwyt 12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy) 4. wyciąg dolny do brzucha 15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x [...]

[...] razem unoszenie nóg, bo na rockiego to za wysokie progi) 4c. spięcia boczne stojąc 15p x 22/24/27/29(+2kg) +30min aero wrażenia: Dużo stresu dziś było, zero wrzasku, trening jak trening, dobrze ale bez rewelacji. brzuch myślę, że będe na podłodze robił i wszystko po 15p, by tak długo seria nie trwała, za to z większym czuciem i [...]

[...] (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal 200/110/reszta węgle węgle: chleb, ziemniaki, ryż,kasze, makarony,owsianki,płątki jęczmienne, zytnie, [...]

Myślę nad paroma zmianami dot. treningu, najbardziej nie podoba mi się trening barków, przy przyciaganiu sztangi do klatki tydz. temu "dól" barków jakos dziwnie się naciągał, ogólnie mam słabe barki i mysle, ze zastosowanie ćwiczeń cięzszych w wykonaniu , ale za to bardziej dynamicznych wpłyna na mnie pozytywnie. To nie sa radne wymówki, ale [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] Posiłek 3 - godz. 11.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 98,75 Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem) 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 16.30 – TRENING [...]

[...] 25 20 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg… I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A [...]

[...] sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w czwartek bylem mega oslabiony. Wczorajszy trening wyszedl mi dosc ciezko ale coz takie sa prawa redukcji. Odcinek szyjny i miesien kapturowe nadal dokuczaja. Waga [...]

[...] francuskie sztangielkami 4x10x12,5kg unosznie nog w zwisie na drazku 2x8xcc Wszystko w miare, czulem dyskomfort podczas unoszenie nog w zwisie na drazku w pachwinie. Niedz trening z gumami oporowymi + bieganie ponad 3km czas 19 min Od poniedzialku mam tydzien czasu na wdrazenie sie do obciazenia, ktore nastapi pozniej podczas treningow pilki [...]

MISKA 22.05.012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edde5b30f66c4195b0730a74db27db0a.png TRENING 22.05.2012 ------------------------------------------ 
Trening dziś taki niestety rano dopchanie się na ławeczkę aby powyciskać ciężarami dziś było niemożliwe bo okupowano to miejsce dziś wszyscy. Ławeczeki są aż 3, [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do [...]

czesc,Trening Mam zamiar zaczac w poniedzialek ale prosil bym o dokladniejsze przedstawienie go kiedy robic A a kiedy B bo nigdy takiego treningu nie robilem :/ Nie rozumie czemu raz cw na klatke a potem cw na plecy na zmiane myslalem ze sie robi najpierw jedna partie a potem next ?? .A 2 co do treningu to ja w poniedzialek nie bede mial [...]

[...] troszke sie na tym przejechalam,ale by szło swoim tokiem ,a więc jestem jak najbardziej pozywywnie nastawiona do dalszej walki :) Po maturze chcialabym ponownie rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje [...]

[...] troszke sie na tym przejechalam,ale by szło swoim tokiem ,a więc jestem jak najbardziej pozywywnie nastawiona do dalszej walki :) Po maturze chcialabym ponownie rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje [...]